「夕方になると足がパンパン…」夏のむくみに悩んでいませんか？

皆さんこんにちは、千葉県袖ケ浦市にあるストレッチ鍼灸イトー整骨院です😊

朝は気にならなかったのに、夕方になると靴がきつい。ふくらはぎが重く感じる。

長時間座っていると足がだるくなる。

そんな「足のむくみ・だるさ」に悩んでいませんか？

特に夏は、暑さによって汗をかく一方で、冷房の効いた室内で過ごす時間も増えますよね。血流が滞りやすい環境です。

また、立ち仕事やデスクワークなどで長時間同じ姿勢が続くと、足のむくみを感じやすくなることがあります。

今回は、そんな夏に気になる足のむくみやだるさについて、原因やセルフケア、鍼灸でできることをご紹介します。

☀️夏のむくみ・足のだるさが起こる主な原因

むくみは、医学的には「浮腫（ふしゅ）」と呼ばれます。

体の組織に余分な水分がたまることで、皮膚が腫れぼったく見えたり、靴や指輪がきつく感じたりすることがあります。

足のむくみは、長時間の立ち仕事や座りっぱなしなどでも起こります。

特にふくらはぎの筋肉は「第二の心臓」と言われていて、歩いたり動いたりすることで下半身の血液を心臓へ戻す働きを助けています。これを筋ポンプとも言います。

そのため、長時間同じ姿勢で足の筋肉を使わないでいると、足のだるさやむくみを感じやすくなることがあります。

❄️冷房による冷えと足のむくみの関係

夏は冷房の効いた室内で長時間過ごすことがよくありますよね。

冷房そのものがすべてのむくみの原因になるわけではありませんが、冷えを感じることで体がつらく感じたり、筋肉がこわばったように感じたりすることがあります。

特に、現代は外の気温と室温の差が大きくなっていることも多いはずです。こういう環境は身体の中でとても強いストレスになってしまいます😥

・冷房の風が足に直接当たる
・薄着で長時間過ごす
・デスクワークでほとんど歩かない

という方は、足の冷えやだるさを感じていないかチェックしてみましょう。

💻40代・50代女性に多い「夕方の足のむくみ」

40代・50代になると、仕事や家事などで座っている時間や立っている時間が長くなる方も多いのではないでしょうか。

また、年齢とともに筋肉量や活動量が変化することもあります。

「昔より足が疲れやすくなった」

「夕方になると靴がきつい」

と感じる場合は、日中の姿勢や運動量を見直してみるのもおすすめです。

🌿東洋医学では夏のむくみをどう考える？

東洋医学では、体の中の水分の巡りを「水（すい）」などの考え方から捉えます。

湿気の多い季節には「湿邪（しつじゃ）」という考え方もあり、体が重い、だるい、むくみを感じるなどの状態と関連づけて考えることがあります。

これは現代医学の「むくみ」の原因と同じものではありません。

当院の鍼灸では、こうした東洋医学の考え方も取り入れながら、お身体全体の状態を確認して施術を行います。

🪡夏のむくみや足のだるさに鍼灸でできること

鍼灸では、足だけを見るのではなく、全身の状態を確認します。

例えば、

「立ち仕事が多い」

「デスクワークで座っている時間が長い」

「冷房で体が冷えやすい」

「最近運動不足」

など、生活習慣も含めてお話を伺います。

そのうえで、鍼やお灸などを用いて施術を行います。

鍼灸によって血流や自律神経などにどのような変化が生じるかについては研究されていますが、

むくみの原因はさまざまであり、鍼灸ですべてのむくみが改善するわけではありません。

急に強いむくみが出た場合や、片側だけが大きく腫れている場合などは、別の病気が隠れている可能性もあるため、まず医療機関への相談が必要です。

📝ワンポイント健康コラム

「第二の心臓」と呼ばれるふくらはぎを動かそう

ふくらはぎは、歩いたり足首を動かしたりすると筋肉が収縮・弛緩します。

この筋肉の動きは、下半身の血液を心臓へ戻す働きを助けています。

デスクワークなどで長時間座っている方は、仕事の合間に足首をゆっくり動かしたり、少し歩いたりするだけでも、足を動かすきっかけになります。

「ずっと座りっぱなしだったな」と気づいたら、少し体を動かしてみましょう。

🏡夏の足のむくみ・だるさにおすすめのセルフケア

① 足首をゆっくり動かす

椅子に座ったままでもできます。

つま先を前後に動かしたり、足首をゆっくり回したりしてみましょう。

② こまめに立ち上がる

デスクワークの方は、長時間同じ姿勢を続けないよう意識してみましょう。

③ 軽く歩く

買い物や通勤など、無理のない範囲で歩く時間をつくってみましょう。

④ 冷房の風を直接当てない

足元が冷える場合は、風向きを調整したり、薄手の衣類で調節したりしましょう。

👨‍⚕️院長からのひとこと

「夕方になると足が重い」というお悩みは、日常生活の中でもよく耳にします。

足のむくみやだるさは、長時間同じ姿勢でいることや運動不足など、身近な生活習慣が関係している場合があります。

まずは足首を動かしたり、こまめに歩いたりすることから始めてみてください。

それでも気になる症状が続く場合は、一度お身体の状態を確認してみるのもおすすめです。

袖ケ浦市で足のむくみやだるさ、冷えなどのお悩みがある方は、ストレッチ鍼灸イトー整骨院へお気軽にご相談ください。

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