季節の変わり目に要注意！寒暖差による身体の不調と健康管理
こんにちは！千葉県袖ヶ浦市にある、ストレッチ鍼灸イトー整骨院です。
朝晩は冷え込むのに、日中は暖かい。そんな寒暖差の大きい季節は、身体の不調を感じやすくなります。
「肩や首がこる」「腰が重い」「頭痛がする」「なんとなくだるい」など、はっきりとした原因が分からない不調に悩まされていませんか？
こうした季節の変わり目の不調には、気温や気圧の変化による自律神経への負担が関係している場合があります。
今回は、寒暖差による身体の不調と、日常生活でできる健康管理、さらに食事や漢方の観点から取り入れられるセルフケアについてご紹介します。
寒暖差で身体に不調が起こるのはなぜ？
私たちの身体は、気温が変化しても体温を一定に保とうと働いています。その調整に関わっているのが自律神経です。
寒暖差が大きいと、体温調節のために自律神経が忙しく働き、疲労やストレスにつながることがあります。
また、気圧の変化も重なると、頭痛やめまい、身体のだるさなどを感じる方もいます。
代表的な不調としては、次のようなものがあります。
- 首や肩のこり、背中の張り
- 腰痛や関節の違和感
- 頭痛や頭の重さ
- 身体のだるさ、疲れやすさ
- 寝つきの悪さや睡眠の質の低下
不調が続く場合は、無理をせず身体を休めることも大切です。
今日からできる！寒暖差対策のセルフケア
季節の変わり目は、普段以上に身体をいたわることを意識しましょう。
① 首・お腹・足元を冷やさない
首元やお腹、足首などを冷やさないように、服装を調整しましょう。特に朝晩の外出時は、上着やストールなどで温度調節をするのがおすすめです。
② 軽い運動やストレッチを取り入れる
長時間同じ姿勢でいると、筋肉がこわばりやすくなります。肩を回す、首をゆっくり動かす、軽く散歩するなど、無理のない範囲で身体を動かしましょう。
③ 入浴で身体を温める
シャワーだけで済ませず、ぬるめのお湯にゆっくり浸かるのもおすすめです。身体が温まり、リラックスする時間にもなります。
④ 睡眠と生活リズムを整える
寝る時間や起きる時間をなるべく一定にし、十分な睡眠を確保しましょう。朝は日光を浴びることも、生活リズムを整える助けになります。
食事から身体を整える「食養生」
健康管理では、運動や睡眠だけでなく、毎日の食事も大切です。
東洋医学には「食養生」という考え方があり、季節や体質に合わせて食材を選び、身体の調子を整えることを大切にしています。
寒さが増してくるこの時期には、温かい料理や、身体を温める性質があるとされる食材を取り入れてみましょう。
おすすめの食材
- 生姜：スープや鍋、紅茶などに加えると手軽に取り入れられます。
- ねぎ・玉ねぎ：味噌汁や鍋料理、炒め物におすすめです。
- にんじん・ごぼう・れんこん：根菜類は煮物やスープにすると、温かく食べられます。
- かぼちゃ・さつまいも：食物繊維も含まれ、日々の食事に取り入れやすい食材です。
特に、生姜やねぎを使った温かいスープや鍋料理は、寒い季節にぴったりです。
旬の柿にも少し気を配りましょう
秋から冬にかけておいしくなる柿。ビタミンCなどの栄養素を含む、季節の楽しみの一つです。
一方、東洋医学の食養生では、柿は身体を冷やす性質を持つ食材とされています。そのため、冷えが気になる方や胃腸が冷えやすい方は、一度にたくさん食べず、適量を楽しむとよいでしょう。
ただし、柿を食べてはいけないということではありません。食材の性質には東洋医学的な考え方も含まれるため、体調や食べる量に合わせて上手に取り入れることが大切です。
食事は特定の食材だけに偏らず、主食・主菜・副菜を意識して、バランスよく食べることを基本にしましょう。
風邪のひき始めに使われる漢方薬
寒暖差が大きくなると、体調を崩して風邪をひいてしまうこともあります。
東洋医学では、風邪の初期症状や身体の状態に合わせて漢方薬を使い分ける考え方があります。代表的なものに「葛根湯」「桂枝湯」「麻黄湯」があります。
① 葛根湯（かっこんとう）
寒気があり、まだ汗をかいておらず、首や肩のこわばり、頭痛などが気になる風邪の初期に用いられる漢方薬です。比較的体力がある方に使われます。
② 桂枝湯（けいしとう）
寒気や頭痛、発熱があり、自然に汗が出ているような風邪の初期に用いられます。葛根湯や麻黄湯に比べ、比較的体力が弱めの方にも使われる処方です。
③ 麻黄湯（まおうとう）
強い寒気や高熱、関節痛・筋肉痛などがあり、汗をかいていない風邪の初期に用いられます。比較的体力が充実している方に使われる処方です。
このように、同じ風邪の初期でも、汗の有無や寒気、身体の痛み、体力などによって使われる漢方薬は異なります。
ただし、漢方薬は誰にでも同じように適するわけではありません。特に葛根湯や麻黄湯には麻黄という生薬が含まれており、高血圧や心臓病などの持病がある方、ほかの薬を服用している方は注意が必要です。
服用を検討する場合は、自己判断で選ばず、医師・薬剤師・登録販売者に相談しましょう。また、漢方薬にも副作用はありますので、複数の漢方薬を自己判断で併用することは避けましょう。
まとめ
季節の変わり目は、寒暖差や気圧の変化によって、肩こり・腰痛・頭痛・身体のだるさなど、さまざまな不調が現れやすい時期です。
身体を冷やさないこと、適度に動くこと、しっかり眠ること。そして、毎日の食事や体調に合わせた健康管理を意識することが大切です。
「最近、身体が重い」「肩や腰の張りが気になる」という方は、日々の生活習慣を見直すきっかけにしてみてください。
ストレッチ鍼灸イトー整骨院では、お一人おひとりの身体の状態に合わせて、鍼灸・手技・ストレッチなどを組み合わせた施術を行っています。
季節の変わり目の身体の不調や、慢性的な肩こり・腰痛でお悩みの方は、お気軽にご相談ください。
千葉県袖ヶ浦市のストレッチ鍼灸イトー整骨院でした！
