家事や育児で肘が痛い？テニス肘の原因・対策・整骨院での施術法まとめ
皆さんこんにちは、千葉県袖ケ浦市にあるストレッチ鍼灸イトー整骨院の高橋です☺️
「フライパンを持っただけで肘がズキッ…」
「タオルを絞るだけでも痛い」
そんなお悩み、ありませんか？それ、もしかすると**テニス肘（外側上顆炎）**かもしれません。
名前は“テニス肘”ですが、実はテニスをしていなくてもなる方がたくさんいらっしゃいます。
今回は、そんなテニス肘について、わかりやすく、やさしく解説していきますね😊
最後に当院での施術についても記載していますので、ぜひ参考にしていただければと思います。
もくじ
📌テニス肘ってどんな症状？
テニス肘は、肘の外側にある「筋肉と骨をつなぐ腱（けん）」が、繰り返しの動作で傷ついてしまうことで起こります。ですが、テニス以外の動作でも同じような痛みが出ることがあるんです。
こんな動作、心当たりはありませんか？
- フライパンを振る🍳
- タオルを絞る🧺
- 子どもを抱っこする🧸
- パソコン作業が多い💻
- ペットボトルのフタが開けづらい🥤
👩👩👧👦 こうした家事やお仕事、育児などで腕を使うことが多い方は、テニス肘になりやすいんです。
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🩹テニス肘のサインとは？
- 肘の外側が押すと痛い
- ものを握ったり持ち上げたりするとズキッと痛む
- ペットボトルやドアノブをひねると痛い
- 肘から手首にかけてのだるさや重だるさ
最初は「ちょっと違和感があるな〜」という程度でも、そのままにしておくと痛みがどんどん強くなることも💦
💡どうしてテニス肘になるの？
じつは、テニス肘の原因は肘だけじゃないんです。
例えばこんなことが関係しています：
- 猫背や肩こりで、肘に負担が集中してしまう
- 手首や指を酷使して、前腕（ひじ〜手首）の筋肉がガチガチに
- 年齢による腱の弱り（特に40代以降の女性に多い）
つまり、日常の体の使い方や姿勢、生活習慣のクセが積み重なって、肘に負担がかかってしまうんですね。
🏡自分でできるテニス肘ケア・予防法
🧘♀️かんたんストレッチ
🔸手首反らしストレッチ
- 腕を前に伸ばして、手のひらを下に
- 指先を下に向けて、反対の手でそっと手の甲を押す
- 肘の外側がじんわり伸びる感覚を感じながら、20秒キープ
📌ポイント：痛みを我慢しない！心地よく伸びるくらいでOK✨
❄️アイシング or 温める？
- 💥痛みが強いとき→冷やす（1回15分）
- 🤕慢性的なだるさ→温めて血流アップ♨️
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🧑⚕️整骨院ではどんなことをするの？
ストレッチ鍼灸イトー整骨院では、痛いところだけを見て終わり…ではありません。
肘に負担をかけている原因を一緒に探して、体全体を整える施術を行っています🌿
👐手技療法（マッサージや筋膜リリース）
硬くなっている前腕や肩まわりをやさしくゆるめて、血流と動きを改善✨
🪡鍼灸（はり・お灸）
痛みのある部分や、関係するツボにやさしくアプローチ。特にテニス肘の過緊張した筋肉へのアプローチが効果的です。
💡鍼灸は「自己回復力」を引き出すのが得意なんです！
⚡立体導体波・超音波療法
炎症を抑えたり、深い筋肉にアプローチできる高周波電気機器を使って、より早く回復できるようにお手伝いします。
🧘♀️猫背矯正(当院イチオシ✨)
猫背を直すことで、繋がっている肘の痛みの軽減にもつながります。痛みの再発防止にもつながるので、おススメです😊
✨まとめ｜早めのケアが回復のカギ！
テニス肘は、放っておくと長引いてしまうことが多い症状です。
でも、早めにケアを始めれば、しっかり回復できます！
「最近、肘が痛いな…」
「これってテニス肘？」
そう思ったら、無理せず、ぜひ一度イトー整骨院にご相談ください🌱
あなたの毎日が、痛みなくラクに過ごせるように、しっかりサポートさせていただきます😊
🎯 一人ひとりに合わせたオーダーメイド施術
🎯 鍼灸×手技×猫背矯正で根本改善
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🏠 住所
〒299-0263 千葉県袖ケ浦市長浦駅前2-4ｰ10
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イトーメディカルケアでは木更津市、富津市、市原市、袖ケ浦市を中心に３店舗の鍼灸整骨院、訪問リハビリテーション、デイサービスなど、地域の皆様の生活に役立つサービスを展開しています。
