新着情報

皆さんこんにちは、千葉県袖ケ浦市にあるストレッチ鍼灸イトー整骨院の高橋です😊

日本でも人気なゴルフを楽しんでいる方で、しばしば肘の痛みを訴える方がいらっしゃいます。

なぜ肘の痛みが出てくるのか、何をすれば改善が可能なのかを当院の施術を交えて解説していきます！

1.🏥ゴルフ肘とは？肘の内側に生じるスポーツ障害

「ゴルフ肘」とは、肘の内側にある内側上顆（ないそくじょうか）という部位に炎症が起きた状態で、上腕骨内側上顆炎が正式名称です。

この部位には、**前腕屈筋群（手首を曲げたり、手を内側にひねる筋肉群）**が付着しており、ゴルフのスイングや日常的な手の動作で過剰に引っ張られることで炎症を起こします。つまり使い過ぎや、運動後のメンテナンスがうまく出来ていないことで起こりやすいのです。

💡類似疾患との違い

・テニス肘（外側上顆炎）：肘の外側が痛む
・肘部管症候群：神経圧迫によるしびれを伴う

ゴルフ肘は筋付着部の微小断裂や過負荷が主な原因で、慢性化すると**腱の変性（腱症）**へ進行することもあります。

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2. 🧠どうして起きる？ゴルフ肘の原因を詳しく解説

📌筋骨格系の問題

主にスポーツをしている方に多いタイプです。強い衝撃が加わることで、筋肉と付着している関節に負担がかかることで起こります。

• 前腕屈筋群の柔軟性低下
• 肩・肩甲骨周囲の可動性不足による代償運動
• 体幹の安定性低下でスイング時の肘負担が増加

📌動作的な問題

ゴルフ以外でも、現場作業や飲食関係の方など、反復して同じような動作を繰り返す職業では、同じような痛みが生じる場合があります。

• ゴルフスイングの「手打ち」による過剰な手首使用
• グリップの力みが前腕に負担を集中
• インパクト時の衝撃吸収不足
• 腕や手を酷使する職業の方

📌生活習慣

意外と多くなっているタイプで、特にパソコンやスマホを持っている手に持続的な負担が長時間にわたってかかることが大きな要因です。

• 長時間のパソコン操作や家事での反復動作
• ストレッチ不足・クールダウンを省く習慣

3. 📋具体的な症状と段階別の特徴

🔰初期症状

• 肘の内側に違和感や軽度の痛み
• 特定の動作でズキッとする痛み
• 朝起きたときのこわばり感

⚠️進行すると…

• 安静時にも痛みを感じる
• 握力の低下、タオルを絞る・瓶を開ける動作で痛み
• 肘から手首にかけてのだるさやしびれ感

※早期の処置をしないと、線維化や腱変性により慢性痛に移行しやすくなります。特にゴルフ肘のような症状は使い過ぎが原因であるため、進行していくと治すことが難しくなる可能性があります。

4. 👥なりやすい人の共通点（職業やスポーツ習慣別）

⛳スポーツ選手

• ゴルフ・野球・テニスなど、手首を多用する競技者
• 筋力不足・フォーム不良・休息不足のある初心者

🧑‍💻一般の方

• デスクワーカー（マウス操作やタイピングが多い）
• 美容師・料理人・保育士・主婦など、反復動作が多い職業

🧓高齢者

• 筋肉量の低下と組織の柔軟性減少により損傷リスク上昇

5. 💡家庭でできる対処法（応急処置とセルフケア）

🧊アイシング

炎症初期（発症から3日以内）なら冷却が効果的。1回15分を目安に1日数回。仕事終わりや運動後は必ず行いましょう。

🛌安静・動作制限

痛む動作はできるだけ控え、無理なスイングや作業は避けましょう。少なくとも１週間～３週間は休めることが大切です。

🩹テーピング・サポーター

前腕部を圧迫・固定し、腱の負担を軽減。**エピコンバンド（肘バンド）**もおすすめ。

💪ストレッチと筋トレ（痛みが和らいできたら）

• 前腕屈筋のストレッチ（手の平を上にして指を反らす）
• 肘関節のアイソメトリックトレーニング

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6. 🧘‍♂️再発防止に効果的！予防法まとめ

🔄スイング動作の見直し

クラブの握り方・体幹の使い方・リリースタイミングを見直すことで、前腕への過剰なストレスを減らせます。

また、最後に逆向きにスイングすることで、体幹のブレを修正することができます。

🧘柔軟性の維持

ストレッチは「手首・肘・肩・肩甲骨」まで含めて全体的に行いましょう。特に肩甲骨を動かすように肩回しを行うことで、飛距離アップや痛みの予防にもつながります。

🧍‍♂️体のバランスチェック

筋肉の左右差や骨盤の歪みがあると、一部の筋に負担が偏ります。整骨院での定期的な身体チェックが効果的です。

7. 🏥当院のアプローチ｜ストレッチ鍼灸イトー整骨院の強み

当院では、ゴルフ肘に対して原因に着目した包括的施術を行っております。痛みが発生している肘以外に、姿勢や筋肉のバランスが乱れることが根本的な原因と考えます。

当院では主に「鍼灸」「立体導体波」「猫背矯正」を使った施術を行います。

🌟主な施術内容

• 🪡鍼灸施術：痛みと炎症を緩和し、血流促進によって自己治癒力を引き出します
• 🤲手技療法・筋膜リリース：硬くなった筋や腱を丁寧にほぐし、可動域を回復
• 🧘‍♀️運動療法・猫背矯正：動作改善・姿勢を改善し、方周囲の可動域を広げます
• ⚡立体導体波：鎮痛・消炎に特化した電気を患部へ効果的に施します
• 📋セルフケア指導：ストレッチ・フォーム修正・生活指導を一人ひとりに合わせて提供

痛みを「取る」だけでなく、「再発しない体」を一緒につくっていきましょう✨

8. ✅まとめ

ゴルフ肘は、日常の些細な使い方のクセやフォームの乱れから始まります。
だからこそ、「違和感のあるうちに」適切なケアを行うことがとても大切です。

⛳ゴルフをこれからも楽しむために
🖥デスクワークや日常の快適さを守るために

症状の改善と再発予防は、当院にお任せください！

💡「ゴルフをしたいのに肘が痛くてうまくスイングできない…」
そんなあなたを、ストレッチ鍼灸イトー整骨院が全力でサポートします💪

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