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今すぐできる膝のケア!

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2015.05.31

膝の痛みで悩んでいる方、少なくないと思います。

今回は、数ある膝の痛みの中から『変形性膝関節症』をご紹介したいと思います。

 

原因としては、筋力の低下、加齢、体重の増加などにより、膝関節のクッションの役割をしている軟骨や半月版がすり減って、変形を起こし痛みにつながるとされています。

 

高齢の方に多いですが、40代あたりから罹患率が増加するので、幅広い年齢層に注意が必要です。

 

セルフケアとしては、負担をかけすぎない運動(自転車、又は歩行)を1日20分ほどを心掛ける。

太ももの前の筋肉(大腿四頭筋)のストレッチと強化。

ストレッチの方法としては、うつ伏せに寝た状態で、かかとがお尻につくようにグーッと膝を曲げてみましょう。

 

また、これから暑くなり、エアコンをかけることが多くなると思いますが、膝に限らず、痛みのある関節周りは冷やさないように注意しましょう。

 

 

イトー整骨院  木場

     

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