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今すぐできる膝のケア!
膝の痛みで悩んでいる方、少なくないと思います。
今回は、数ある膝の痛みの中から『変形性膝関節症』をご紹介したいと思います。
原因としては、筋力の低下、加齢、体重の増加などにより、膝関節のクッションの役割をしている軟骨や半月版がすり減って、変形を起こし痛みにつながるとされています。
高齢の方に多いですが、40代あたりから罹患率が増加するので、幅広い年齢層に注意が必要です。
セルフケアとしては、負担をかけすぎない運動(自転車、又は歩行)を1日20分ほどを心掛ける。
太ももの前の筋肉(大腿四頭筋)のストレッチと強化。
ストレッチの方法としては、うつ伏せに寝た状態で、かかとがお尻につくようにグーッと膝を曲げてみましょう。
また、これから暑くなり、エアコンをかけることが多くなると思いますが、膝に限らず、痛みのある関節周りは冷やさないように注意しましょう。
イトー整骨院 木場