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こんにちは、千葉県袖ケ浦市にあるストレッチ鍼灸イトー整骨院の高橋です☺️

多くの方が一度は経験したことがある「肩こり」は、いったいなぜ起こるのでしょうか？

実は肩こりは単なる筋肉疲労ではなく、生活習慣や心理的要因が大きく関わっているんです。

今回は肩こりが起こる原因、肩こりになる生活習慣、その予防と当院での施術についてご説明していきます。

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1. 肩こりとは？その原因について💭

肩こりは、肩・首まわりの筋肉が硬くなり、血流が悪化することで痛みやだるさ、重さを感じる状態を指します。主に以下の原因が大きいと考えます。

🪑 不良姿勢

猫背やストレートネックなど、姿勢の悪さは首肩に余計な負担をかけます。PC作業時に首が前に出ている状態は、実は5kg以上の負担を首にかけているとも言われます。

📱 長時間同じ姿勢

デスクワーク、スマホの操作などで首や肩が固定されると、筋肉は動かないまま硬直し、血行が悪化します。

🧠 ストレスと自律神経の乱れ

ストレスは交感神経を過剰に活性化し、筋肉が緊張しやすい状態を作ります。これにより、肩こりが慢性化することも。

👀 眼精疲労

目の疲れが肩こりと関係あるなんて意外？ でも、実際は深くつながっています。目の筋肉の疲れが、首の後ろや側頭部の筋肉へ連動して影響を与えるためです。

2. 姿勢の悪さと肩こりの関係📏

❗ 姿勢が悪い＝肩こりリスク大

多くの肩こりの原因は「姿勢の崩れ」です。特に現代人に多いのが「猫背」。背中が丸まり、頭が前に出る姿勢は、首・肩の筋肉に常に負担をかけています。

👉 頭の重さはボーリング球ほど（約5kg）と言われ、これを前に傾けて支える首肩には常に緊張し続けることになります。

その状態が長引くと、筋肉が硬直 → 血流不良 → 疲労物質の蓄積 → 「コリ」や「痛み」へとつながるのです。

3. 肩こりの症状🌀

• 肩・首まわりの鈍痛
• 頭痛、吐き気、めまい
• 手のしびれ、感覚の鈍さ
• 睡眠の質低下、集中力の欠如

肩だけの問題ではなく、全身の不調にも波及することがあるため、早めの対処が重要です。

４. 予防のカギは「姿勢改善」🛡️

肩こりを予防・改善するためには、「良い姿勢を習慣づける」ことが最も大切です。

🎯 良い姿勢のポイント

• 耳・肩・骨盤・外くるぶしが一直線の「ゴールデンライン」
• 胸を軽く開き、背中を伸ばす
• 足を組まず、骨盤を立てる意識

これらを日常に取り入れることで、肩こりの根本原因を断つことが可能になります。

５. 🧘‍♀️ 自宅でできる！肩こり対策ストレッチ

🟡 1. 肩甲骨はがしストレッチ（肩まわりの可動域UP）

目的： 固まった肩甲骨まわりを動かし、血行促進

手順：

1. 背筋を伸ばして立つか座る
2. 両肘を90度に曲げて、肩の高さにキープ
3. そのまま肘を後ろに引き、肩甲骨を寄せる（5秒キープ）
4. ゆっくり力を抜く → 10回繰り返す

💡呼吸：動作中は自然呼吸でOK

🟡 2. 首ストレッチ（僧帽筋・肩甲挙筋の緊張緩和）

目的： 首・肩の付け根の緊張をほぐす

手順：

1. 右手で頭を左側から包むように持つ
2. ゆっくり右側に頭を倒す（首左側が伸びる）
3. 20秒キープ → 戻す → 反対も同様に

💡呼吸：吸いながら倒し、吐きながらキープ

🟡 3. 胸を開くストレッチ（巻き肩対策）

目的： 前に縮んだ胸筋（大胸筋）を伸ばし、猫背予防

手順：

1. 両手を腰の後ろで組む
2. 肩甲骨を寄せるようにして胸を開く
3. 10秒キープ × 3セット

💡呼吸：深く吸って胸を広げ、吐きながらゆっくり戻す

🟡 4. タオルストレッチ（肩関節の柔軟性UP）

手順：

1. タオルの両端を持ち、頭の後ろで上下に引っ張る
2. 上の手で引き上げ、下の手で軽く抵抗する
3. 10秒キープ → 交代 → 3回ずつ

💡肩周りが固まっている方におすすめ！

⏰ ストレッチのコツと習慣化のポイント

• 朝起きたときや入浴後の「身体があたたまったタイミング」が効果的

• 毎日3〜5分でも継続がカギ！

• テレビを見ながら、寝る前など「ながらストレッチ」でOK😊

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６. ストレッチ鍼灸イトー整骨院での施術

🪡 鍼灸施術(全身調整)

ツボを刺激して自律神経のバランスを整え、深部筋肉のこわばりを解消します。

💆‍♀️ 手技療法（指圧マッサージ、ストレッチ）

専門のスタッフによるオーダーメイド施術で、筋肉の硬直を的確にほぐします。さらにストレッチで筋肉のバランスを調整し、全身の調整を行います。

⚡ 電気治療(立体導体波)

干渉波・高周波などを使用し、炎症や神経の興奮を電気の力で抑えます。当院の立体導体波では、より深い刺激を効率的に患部に与えることが可能です。

🪑 猫背矯正・骨盤矯正

ストレッチと骨格調整を組み合わせ、背骨・骨盤の歪みを整えます。
姿勢が良くなることで、首肩への負担が軽減し、肩こりの「根本改善」が可能に。

▶猫背矯正はこんな方におすすめ！
・何度も肩こりを繰り返している
・姿勢が悪いと指摘されたことがある
・慢性的な頭痛や眼精疲労に悩まされている

７. まとめ✨

肩こりの真の原因は「筋肉の硬さ」ではなく、「姿勢や習慣」にあることが多いのです。
ストレッチ鍼灸イトー整骨院では、猫背矯正をはじめとした施術で、痛みの一時的な緩和ではなく、再発を防ぐ根本改善を目指します。

💡「ずっと我慢していた肩こり、そろそろ本気で改善したい…」
そんなあなたを、ストレッチ鍼灸イトー整骨院が全力でサポートします💪

🎯 一人ひとりに合わせたオーダーメイド施術
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イトーメディカルケアでは木更津市、富津市、市原市、袖ケ浦市を中心に３店舗の鍼灸整骨院、訪問リハビリテーション、デイサービスなど、地域の皆様の生活に役立つサービスを展開しています。